Tại sao nên chọn bánh mì vào thực đơn eat clean
Bánh mò đen là thực phẩm được làm từ hỗn hợp bột mì cùng với bột lúa mạch nguyên cám đen. Chính bột nguyên cám giúp cho lượng calo trong bánh mì thấp hơn nhiều lần so với các loại bánh mì thông thường khác.
Bánh mì đen chứa lượng lớn chất xơ, giàu tinh bột tốt cho cơ thể. Vì vậy, dù thường xuyên thưởng thức bánh mì đen nhưng bạn không cần lo tăng cân.
Bánh mì đen giúp người thưởng thức dễ dàng có cảm giác no lâu. Lượng đường trong bánh mì không chứa quá nhiều nên giúp bạn hạn chế mắc bệnh tiểu đường.
Với những lý do ở trên khiến thực đơn giảm cân eat clean với bánh mì đen được nhiều người lựa chọn. Hiệu quả giảm cân của bánh mì mang lại sẽ khiến bạn ngạc nhiên.
>> Tham khảo cách làm bánh mì đen giảm cân
Ưu điểm khi giảm cân bằng thực đơn Eat Clean
Giảm cân bằng thực đơn “Eat Clean” có nhiều ưu điểm, bao gồm:
- Tăng cường sức khỏe: Thực đơn “Eat Clean” tập trung vào việc lựa chọn các nguyên liệu tươi, tự nhiên và không chứa chất bảo quản, phụ gia hay chất béo bão hòa. Điều này giúp cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và tạo ra năng lượng dồi dào.
- Cung cấp dinh dưỡng cân đối: Thực đơn “Eat Clean” đảm bảo sự cân đối giữa protein, chất béo và carbohydrate. Điều này giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà không tạo ra quá nhiều calo dư thừa.
- Giảm lượng calo dư thừa: Thực đơn “Eat Clean” thường tập trung vào việc chế biến thực phẩm tự nhiên và giảm sử dụng các chất béo không tốt và đường tinh luyện. Điều này giúp giảm lượng calo dư thừa trong cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Tăng cường sự bền bỉ và năng lượng: Thực đơn “Eat Clean” chú trọng vào việc sử dụng các nguyên liệu tốt cho sức khỏe như rau xanh, hạt, thịt gà hoặc cá tươi. Những nguyên liệu này giàu dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, giúp cung cấp năng lượng bền bỉ và tăng cường hiệu suất vận động.
- Tạo cảm giác no lâu hơn: Thực đơn “Eat Clean” thường chứa nhiều chất xơ từ rau xanh, hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn, giúp kiểm soát cơn đói và hạn chế ăn quá mức.
Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, việc kết hợp thực đơn “Eat Clean” với việc tập thể dục đều đặn và duy trì lối sống lành mạnh là rất quan trọng. Hãy tìm hiểu và tuân thủ các nguyên tắc “Eat Clean” để đảm bảo lợi ích tối đa cho sức khỏe và quá trình giảm cân của bạ
>> Xem thêm các thực đơn bữa ăn đầy dinh dưỡng tại nhà
Thực đơn Eat Clean với bánh mì trong vòng 5 ngày
Dưới đây là một mẫu thực đơn “Eat Clean” kết hợp với bánh mì trong vòng 1 tuần:
Ngày 1
- Bữa sáng: Bánh mì nướng với hạt, kèm trái cây tươi.
- Bữa trưa: Bánh mì sandwich gà, rau xanh và sốt mù tạt, kèm một trái táo.
- Bữa tối: Bánh mì kẹp thịt băm nướng, rau sống và sốt chua ngọt, kèm một cốc nước cam tự nhiên.
Ngày 2
- Bữa sáng: Bánh mì nướng với lòng đỏ trứng, kèm một chén sữa chua không đường.
- Bữa trưa: Bánh mì sandwich thịt gà nướng, rau sống và sốt mù tạt, kèm một trái chuối.
- Bữa tối: Bánh mì kẹp cá hồi nướng, rau xanh và sốt mù tạt, kèm một chén canh rau củ.
Ngày 3 – Thực đơn Eat Clean với bánh mì
- Bữa sáng: Bánh mì nướng với bơ hạt điều, kèm một trái táo.
- Bữa trưa: Bánh mì sandwich thịt bò, rau sống và sốt mù tạt, kèm một chén salad rau mầm.
- Bữa tối: Bánh mì kẹp xúc xích gà, rau sống và sốt chua ngọt, kèm một cốc nước ép cà chua tự nhiên.
Ngày 4
- Bữa sáng: Bánh mì nướng với mứt dâu tây không đường, kèm một chén sữa hạt.
- Bữa trưa: Bánh mì sandwich cá ngừ nướng, rau sống và sốt mù tạt, kèm một trái cam.
- Bữa tối: Bánh mì kẹp thịt gà tây, rau xanh và sốt chua ngọt, kèm một chén canh rau củ.
Ngày 5
- Bữa sáng: Bánh mì nướng với hành lá và trứng chiên, kèm một trái chuối.
- Bữa trưa: Bánh mì sandwich thịt heo nướng, rau sống và sốt mù tạt, kèm một trái cam.
- Bữa tối: Bánh mì kẹp cá mòi nướng, rau xanh và sốt chua ngọt, kèm một cốc nước cam tự nhiên.
Chú ý khi dùng thực đơn Eat Clean
Thực đơn eat clean với bánh mì đen muốn áp dụng cần phải chú ý đến những tiêu chí sau đây:
- Ưu tiên dùng bánh mì đen vào buổi sáng để nhận được giá trị dinh dưỡng giúp giảm cân tốt nhất của thực phẩm.
- Có thể sử dụng bánh mì đen vào các bữa phụ.
- Hạn chế tối đa việc sử dụng bánh mì đen vào bữa tối.
- Không lạm dụng sử dụng bánh mì đen giảm cân.
- Bên cạnh thực đơn eat clean giảm cân với bánh mì đen nên uống nhiều nước.
- Kết hợp ăn bánh mì đen với tập luyện thể dục thể thao, thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
Thực đơn eat clean với bánh mì là một lựa chọn ăn uống hợp lý để đảm bảo sự cân bằng giữa sức khỏe và thưởng thức ẩm thực.Thực đơn này có thể tạo ra những món ăn ngon miệng và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Tuy nhiên bạn cũng không nên lạm dụng quá đà để tránh gây mất cân bằng dinh dưỡng.