Giới thiệu về đồ ăn vặt
Đồ ăn vặt tốt cho sức khoẻ thường được làm từ các nguyên liệu tự nhiên, giàu dinh dưỡng và ít chất bảo quản. Chẳng hạn, các loại trái cây tươi, hạt, snack từ các nguồn thực phẩm tự nhiên như hạt hướng dương, hạt chia, hạt lựu, snack từ rau quả khô, snack từ sữa hạt (như sữa hạt đậu nành), snack từ bánh gạo nâu, snack từ khoai lang, snack từ cà rốt… Đồ ăn vặt này cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Ngoài ra, việc tự làm đồ ăn vặt tại nhà có thể là một lựa chọn tốt. Bạn có thể kiểm soát các thành phần, lượng muối, đường và chất béo trong các món ăn vặt tự làm, và tận hưởng chúng một cách an toàn và có lợi cho sức khỏe.
>> Tìm hiểu về những đồ ăn vặt có thể mang đi du lịch
Bật mí những đồ ăn vặt tốt cho sức khoẻ
Hạt hạnh nhân
Là món ăn vặt văn phòng được nhiều người yêu thích, nhất là giới công sở… Hạt hạnh nhân không chỉ mang hương vị bùi bùi, ngọt ngây kích thích vị giác, mà đây còn là nguồn cung cấp đạm và chất béo tốt cho sức khỏe, bởi chúng chứa hàm lượng đạm và chất xơ cao nhất trong tất cả các loại hạt. Bên cạnh đó, hạt hạnh nhân còn chứa đựng rất nhiều các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho cơ thể như vitamin E cùng các chất béo bão hòa đơn giúp làm tăng lượng cholesterol tốt trong máu.
Trái cây sấy khô
Có thể nói, trái cây sấy khô chính là lựa chọn tuyệt vời khi bạn muốn kiếm tìm đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe… Những hương vị đặc biệt như mơ khô, táo…hoặc chuối sấy chắc chắn sẽ khiến bạn và đồng nghiệp vô cùng yêu thích. Không dừng lại ở hương vị thơm ngon, những món ăn còn cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ và kali cùng chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe.
Anhemfood.com tin rằng, món ăn vặt văn phòng này sẽ khiến bạn ăn không ngừng nghỉ nhưng vẫn đảm bảo không gây hại cho sức khỏe vì không chứa đường, vì thế mà nàng nào đang giảm cân để có được vòng eo “con kiến” vẫn có thể thưởng thức mà không cần phải suy nghĩ.
Các loại hạt và đậu
.jpg)
Được mệnh danh là những món ăn vặt lý tưởng dành cho sức khỏe dẻo dai, những loại hạt hay đậu chứa rất nhiều dinh dưỡng và năng lượng dồi dào. Chúng có một lượng chất dinh dưỡng bao gồm cả tinh bột, protein và chất béo không bão hòa giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư…
Với thật nhiều sự lựa chọn, chẳng hạn như: Hạt điều, quả óc chó, đậu phộng, đậu nành, hạnh nhân, hạt dẻ cười,… Các bạn sẽ dễ dàng tìm kiếm đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe này ở bất kỳ nơi đâu.
Trái cây
Mang trọn trong mình giá trị dinh dưỡng tự nhiên nhất, trái cây chính là đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe được chốn công sở ưa chuộng. Trái cây chủ yếu là nước và chất xơ sẽ giúp bạn làm đầy dạ dày mà không có quá nhiều calo. Vì vậy mà bạn hãy tận dụng nguồn thực phẩm tự nhiên này để bổ sung cho cơ thể càng nhiều càng tốt nhé!
Thịt bò/gà khô
Các loại thịt sấy khô chứa rất nhiều protein nạc giúp bạn no lâu mà không tăng lượng insulin trong máu, Vì vậy mà các món thịt bò khô hay gà khô lá chanh luôn là những món ăn có trong ngăn kéo của các nàng. Chúng không chỉ sở hữu những hương vị ngon thật ngon mà còn không gây hại cho sức khỏe. Nếu như từ trước đến nay, bạn luôn nghĩ đây là một món ăn làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, thì bạn đã nhầm lẫn rồi đấy.
Cách chọn ra đồ ăn vặt có lợi cho cơ thể
Để chọn ra đồ ăn vặt có lợi cho cơ thể, bạn có thể tham khảo những gợi ý sau:
- Chọn các nguyên liệu tự nhiên: Lựa chọn đồ ăn vặt được làm từ các nguyên liệu tự nhiên như trái cây, rau quả, hạt, ngũ cốc không chất bảo quản hay hương liệu nhân tạo. Tránh các loại đồ ăn vặt chứa thành phần hóa học và chất bảo quản có thể gây hại cho sức khỏe.
- Đọc nhãn hàng: Đọc kỹ nhãn hàng và kiểm tra thành phần, lượng đường, chất béo và muối có trong sản phẩm. Chọn những đồ ăn vặt có hàm lượng đường, chất béo và muối thấp để giảm tiềm năng tác động xấu đến sức khỏe.
- Kiểm soát phần ăn: Quản lý lượng đồ ăn vặt bạn tiêu thụ. Dùng những phần nhỏ để tránh việc ăn quá nhiều. Đặt một số lượng hợp lý trong một tô hoặc túi nhỏ, thay vì ăn trực tiếp từ đóng gói lớn, giúp bạn kiểm soát lượng calo và không cảm thấy thèm ăn quá nhiều.
- Tự làm đồ ăn vặt: Tự làm đồ ăn vặt tại nhà cho phép bạn kiểm soát chất lượng và thành phần. Bạn có thể thử nghiệm các công thức làm đồ ăn vặt tự nhiên và lành mạnh như bánh hạt, snack từ rau quả khô, hoặc popcorn không bơ.
- Kết hợp đồ ăn vặt với các loại thực phẩm khác: Để tạo sự cân bằng và đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng, hãy kết hợp đồ ăn vặt với các loại thực phẩm khác trong chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn có thể kết hợp đồ ăn vặt với trái cây tươi, sữa hạt, hay các loại ngũ cốc không đường.
- Theo dõi lượng tiêu thụ: Điều quan trọng là theo dõi lượng đồ ăn vặt bạn tiêu thụ trong một ngày hoặc một tuần. Đừng để đồ ăn vặt chiếm quá nhiều phần trong chế độ ăn uống của bạn
Hãy nhớ rằng, dù cho đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe cũng cần được tiêu thụ một cách điều độ. Tận hưởng những món ăn vặt này trong khung giờ ăn chính hoặc như một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Sự cân nhắc và sự đa dạng trong lựa chọn là quan trọng để đảm bảo rằng bạn đang tận hưởng đồ ăn vặt một cách lành mạnh và cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.