Uống nước đúng cách giảm cân là phương pháp đượcn nhiều chị em áp dụng. Nhờ vào tác dụng của nước uống, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Để Anhemfood.com cho bạn biết những điều liên quan đế nước uống giảm cân.
Các thành phần của nước uống
Nước uống chủ yếu được tạo thành từ hai thành phần chính là nước và các chất hòa tan trong nước. Các thành phần phổ biến trong nước uống bao gồm:
- Nước: Đây là thành phần chính của nước uống, chiếm phần lớn lượng tổng thể. Nước là chất lỏng không màu, không mùi và không vị, đóng vai trò quan trọng trong cung cấp độ ẩm cho cơ thể và duy trì các chức năng sinh tồn.
- Chất hòa tan: Nước uống có thể chứa các chất hòa tan như muối khoáng, vitamin, chất chống oxy hóa, chất điện giải và các chất dinh dưỡng khác. Các chất này có thể được thêm vào nước để cung cấp giá trị dinh dưỡng và tăng cường lợi ích cho sức khỏe.
- Đường: Một số loại nước uống có thể chứa đường hoặc các chất tạo ngọt như fructose, glucose, sucrose và các loại đường tổng hợp khác. Đường được sử dụng để tạo hương vị ngọt và tăng tính hấp dẫn của nước uống.
- Hương liệu và chất tạo màu: Một số loại nước uống có thể chứa hương liệu như hương trái cây, hương cam, hương bạc hà hoặc các chất tạo màu tổng hợp để tạo màu sắc và hương vị đặc biệt.
- Các chất bảo quản và phẩm màu: Một số nước uống có thể chứa các chất bảo quản và phẩm màu như benzoat, sorbat, sodium, tartrazin, sunset yellow, và các chất tương tự. Chúng được sử dụng để tăng tuổi thọ và duy trì màu sắc của nước uống.
Cần lưu ý rằng thành phần cụ thể của nước uống có thể khác nhau tùy thuộc vào loại nước và nhãn hiệu cụ thể. Việc đọc và hiểu thông tin trên nhãn hàng là quan trọng để biết chính xác những gì bạn đang uống.
1 ngày nên uống bao nhiều lít nước để giảm cân?
Lượng nước mỗi ngày mà bạn nên uống để giảm cân có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, sự hoạt động hàng ngày, môi trường, và sức khỏe cá nhân. Tuy nhiên, một lượng nước đều đặn và đủ để duy trì cơ thể là khoảng 8 ly nước (khoảng 2 lít) mỗi ngày.
Đây là một lượng nước thường được khuyến nghị cho sự cân bằng đủ nước trong cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân. Uống đủ nước có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, hỗ trợ quá trình tiêu hao chất béo và giúp duy trì chức năng cơ thể hiệu quả.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mỗi người có nhu cầu nước riêng, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng nước uống phù hợp cho bản thân. Đồng thời, hãy cân nhắc lượng nước uống khi tập thể dục, trong điều kiện nhiệt đới hoặc khi có hoạt động vận động nặng.
Một số loại nước giảm cân hiện nay
Hiện nay, có nhiều loại nước giảm cân trên thị trường. Dưới đây là một số loại nước giảm cân phổ biến:
- Nước detox: Nước detox thường là sự kết hợp của nước và các thành phần tự nhiên như trái cây, rau củ, hoa quả, gia vị… Nước detox giúp tăng cường sự thải độc, cung cấp chất chống oxi hóa và tăng cường quá trình giảm cân.
- Nước uống chứa chất xơ: Các loại nước uống chứa chất xơ như glucomannan có thể giúp giảm cảm giác đói, giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát lượng calo tiêu thụ.
- Nước uống chứa axit hydroxit: Các loại nước uống chứa axit hydroxit như axit hydroxit đậu phộng có thể giúp ức chế cảm giác đói và làm giảm cảm giác thèm ăn.
- Nước uống chứa chất kích thích: Một số loại nước uống giảm cân có chứa chất kích thích như caffeine hoặc chất cay có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo và tăng cường năng lượng.
Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng không có loại nước uống nào có thể thay thế chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để giảm cân. Nước uống giảm cân chỉ là một phần trong quá trình giảm cân và nên được kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và hoạt động thể chất đều đặn.
Hướng dẫn cách uống nước đúng cách để giảm cân
Phương pháp 1: Gia tăng lượng nước uống mỗi ngày
Uống nước xuyên suốt cả ngày sẽ giúp gia tăng cảm giác no bụng và giúp bạn giảm đi việc thèm các loại thức uống giàu calo khác như trà sữa, nước ép, hay các món ăn vặt có thể khiến bạn tăng cân. Đây là 1 lợi ích của việc uống nước lọc giảm cân hiệu quả. Bạn cũng có thể sẽ ăn ít hơn khi có cảm giác no bụng. Chính nhờ việc giảm đi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ giảm cân của mình.
- Thỉnh thoảng, việc uống nước lọc hoài thì chán quá, bạn có thể mua các loại nước có hương vị, mà không chứa calo cho dễ uống.
- Thử đặt chuông điện thoại nhắc nhở hay Google thông báo để giúp bạn nhớ mình phải uống nước thường xuyên.
- Chuẩn bị sẵn 1 chai nước nhựa 1-2l, để kế bên nơi bạn đang ngồi/đứng và uống bất kỳ lúc nào có thể.
Uống nước đúng cách giảm cân 1 ly nước trước khi ăn
Chắc chắn khi bạn thấy no bụng, thì sẽ ít ăn lại. Nhờ đó, lượng calo nạp vào cơ thể cũng tự động giảm đi và bạn sẽ giảm béo hiệu quả hơn. Uống 1 ly nước đầy trước khi ăn khoảng 30 phút và sau khi ăn để giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn và hỗ trợ giảm cân.
Thay nước ngọt bằng nước lọc
Thay vì uống các loại đồ uống ngọt, các loại đồ uống có cồn, sinh tố hay các loại đồ uống chứa nhiều calo, bạn hãy quyết tâm uống nước lọc. Thay các loại đồ uống nhiều calo bằng các loại nước không chứa calo, sẽ giúp bạn giảm đi hàng trăm calo mỗi ngày và giúp giảm ký cực kỳ hiệu quả.
>> Xem thêm thời gian uống nước giảm cân
Uống nước và giảm bớt muối nạp vào, để giảm cân
Việc giảm bớt lượng muối trong chế độ ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, đặc biệt là khi gia tăng lượng nước lọc uống mỗi ngày.
- Bạn có thể thử thêm các loại gia vị hay hương vị khác, để thay thế cho muối trong các món ăn của bạn. Các loại rau thơm hay tỏi, ớt không gây tác dụng phụ nào, mà lại có thể làm tăng gia vị cho món ăn.
- Nếu sản phẩm nào ghi có hàm lượng natri cao, bạn nên chọn loại khác cho ít hơn, để tránh phải nạp quá nhiều muối nhé!
Lịch uống nước giảm cân trong 10 ngày
Uống nước ngay sau khi thức dậy vào 6-7h sáng
Lúc này, cơ thể đang rơi vào tình trạng thiếu nước trầm trọng. Do đó, việc uống ngay 1 ly nước ấm ngay sau khi ngủ dậy và đi vệ sinh sẽ giúp cơ thể nhanh chóng bù lại lượng nước và hỗ trợ kích thích các cơ quan hoạt động trơn tru cho 1 ngày mới đầy năng lượng.
Ngoài ra, cách uống nước giảm cân này còn giúp cơ thể nhanh chóng loại bỏ các thành phần độc tố có trong cơ thể, tích trữ từ ngày hôm qua, thông qua hệ bài tiết. Những bạn nào đang muốn giảm cân vẫn giống như trên là trước mỗi bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn chính trong ngày, bạn nên uống 1 ly nước trước khoảng 30 phút, sẽ giúp ăn ngon miệng và phát huy hiệu quả giảm béo của nước lọc.
Bạn cũng có thể pha chút mật ong với chanh để giúp tiêu độc, detox cơ thể tốt hơn.
Uống nước trước các bữa ăn trưa lúc 11h30
Sau khi hoàn tất các công việc trong buổi sáng, chắc chắn tới giờ trưa là bụng của bạn đã réo ầm ầm và suy nghĩ ngay tới việc nên ăn gì trưa nay. Tuy nhiên, lúc đó bạn cần thật sự tỉnh táo và nên uống 1 ly nước trước khi ăn trưa 30 phút. Điều này sẽ giúp cơ thể được bổ sung đủ nước, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp giảm cơn đói bụng.
Ngoài ra, uống nước giảm cân đúng cách sẽ giúp thúc đẩy cho hệ tiêu hóa, hấp thụ dưỡng chất cực tốt mà lại không làm cho bạn ăn quá nhiều, dễ gây dư thừa calo.
Uống nước xuyên suốt cả ngày
Bất kỳ lúc nào có thể, bạn hãy bổ sung cho cơ thể và da dẻ của mình 1 ly nước để giúp đầu óc luôn tỉnh táo. Uống nước suốt cả ngày không chỉ giúp giải khát mà còn giúp giải trừ độc tố dần dần ra khỏi cơ thể. Có thể lấy khung giờ như sau để làm mẫu, nhưng bạn nên uống đều hơn và chia làm nhiều lần uống nhỏ, chứ không nên uống 1 lúc 1-2 ly lớn.
- 13h30: Đây là khoảng thời gian sau khi vừa nghỉ trưa xong, để bắt đầu tiếp tục làm việc. Uống 1 ly nước lúc này sẽ khiến cơ thể thoải mái, sảng khoái và tinh thần làm việc cũng hăng say hơn rất nhiều.
- 15h00: Đây là thời điểm bạn có thể làm đa dạng nước uống của mình 1 tí, có thể là 1 ly nước trà xanh. Trong trà xanh có chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất quan trọng cho người cần giảm ký. Bạn nên đọc thêm bài viết uống trà xanh có giảm cân hiệu quả không.
Uống nước ấm trước khi đi ngủ 2 tiếng 19h-20h và 21h-22h
Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học, chị em cũng nên chú ý thật kỹ tới khung giờ uống nước giảm cân vào buổi tối như sau:
- 19h-20h: Uống nước giảm cân vào thời điểm này là cực kỳ hiệu quả vì nó giúp cân bằng huyết áp, giảm huyết áp với những ai thường bị cao huyết áp. Đặc biệt, nó còn giúp bạn ít ăn vặt, ăn khuya… và ít tích trữ mỡ thừa do dư thừa calo.
- 21h-22h: Uống nước vào khung thời gian này sẽ giúp cơ thể tái tạo lại các tế bào trong khi đang ngủ, giúp não bộ hoạt động khỏe mạnh và ngăn ngừa đông máu. Tuy nhiên, để biết cách uống nước như thế nào để giảm cân cho đúng thì bạn nên nhớ là hãy uống nước trước khi đi ngủ 30-60 phút.
Tác dụng của uống nước ấm giảm cân không?
Chắc chắn trong mọi quá trình tăng cân hay giảm cân, giảm mỡ bụng, thì nước luôn đóng vai trò rất quan trọng, đặc biệt là cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nước ấm cũng có vai trò rất thiết yếu trong quá trình đốt cháy các lớp mỡ thừa không mong muốn. Dưới đây là 1 số điểm mạnh mà uống nước ấm giúp giảm mỡ bụng mang lại:
Hydrat cơ thể
Để giúp cải thiện các chức năng của cơ thể bạn, thì việc uống đủ nước mỗi ngày, ít nhất là 10-12 ly nước là điều cực kỳ thiết yếu. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể loại bỏ hầu hết các độc tố đang tồn đọng. Điều này còn giúp cơ thể bạn luôn mềm mại, đủ nước và làm sạch dạ dày.
Các chuyên gia bác sĩ đều khuyên nên uống nước ấm nóng, thay vì uống nước lạnh vì điều này sẽ giúp làm sạch dạ dày của bạn hiệu quả hơn, cũng như ngăn ngừa táo bón và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Làm sạch cơ thể
Nếu bạn thường xuyên gặp nhiều vấn đề về hệ tiêu hóa hay táo bón thường, hãy chọn uống nước ấm liên tục nhé. Nước ấm sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa và phá vỡ thức ăn. Hãy luôn khởi đầu ngày mới bằng 1 ly nước ấm!
Đốt cháy calo
Uống nước ấm giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo, nhằm giúp giảm cân hiệu quả. Hãy luôn nhớ uống 1 ly nước ấm trước mỗi bữa ăn, để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn và tránh ăn quá nhiều calo!
Hy vọng bài viết cho bạn biết được việc uống nước đúng cách để giảm cân là như thế nào. Lưu ý rằng uống nước chỉ là một phần trong quá trình giảm cân. Việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối với chế độ ăn uống và hoạt động thể dục là quan trọng để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả.