Ngũ cốc có thể có nhiều tác dụng hữu ích trong quá trình giảm cân. Dưới đây là một số tác dụng chính của ngũ cốc giúp giảm cân:
- Cung cấp chất xơ: Ngũ cốc giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan như beta-glucan có trong yến mạch và hạt lanh. Chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu hơn, giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ. Ngoài ra, chất xơ còn hỗ trợ tiêu hóa và duy trì sự cân bằng đường huyết.
- Cung cấp dinh dưỡng cân bằng: Ngũ cốc chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin B, vitamin E, magiê và sắt. Việc cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể giúp duy trì sức khỏe và cân nặng ổn định trong quá trình giảm cân.
- Cung cấp năng lượng: Ngũ cốc chứa carbohydrate, là nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Đối với những người muốn giảm cân, việc cung cấp đủ năng lượng từ nguồn carbohydrate là quan trọng để duy trì hoạt động hàng ngày và tăng cường hiệu quả của bài tập.
- Thay thế các loại ngũ cốc chế biến: Một lợi ích khác của ngũ cốc là nó có thể thay thế các loại ngũ cốc chế biến như bánh mì trắng, bánh mì mì, và các sản phẩm ngọt có chứa đường cao. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc giảm cân có thể giúp giảm lượng calo và đường trong khẩu phần ăn hàng ngày.
- Hỗ trợ quá trình tiêu mỡ: Một số loại ngũ cốc, như hạt chia, chứa axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa, có thể hỗ trợ quá trình giảm mỡ và tăng cường sự khỏe mạnh của cơ thể.
Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân, việc sử dụng ngũ cốc cần kết hợp với chế độ ăn hợp lý
Uống ngũ cốc sao cho đúng cách?
Để uống ngũ cốc đúng cách, bạn có thể tuân theo những hướng dẫn sau đây:
- Chọn nguyên liệu chất lượng: Chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt và không chứa đường hoặc các chất phụ gia có hại. Đọc kỹ nhãn hàng để đảm bảo ngũ cốc bạn chọn là sản phẩm tự nhiên và lành mạnh.
- Tuân thủ liều lượng: Theo hướng dẫn trên bao bì hoặc hướng dẫn từ chuyên gia, tuân thủ liều lượng đúng của ngũ cốc. Không nên vượt quá khuyến nghị, vì việc tiêu thụ quá nhiều cũng có thể gây tăng cân.
- Kết hợp ngũ cốc với các nguyên liệu khác: Bạn có thể thêm trái cây tươi, hạt, sữa không đường hoặc các loại gia vị nhẹ nhàng vào ngũ cốc để tăng thêm hương vị và chất dinh dưỡng. Hãy tùy chỉnh theo khẩu vị và sở thích của bạn.
- Uống trong bữa ăn hoặc làm bữa ăn phụ: Ngũ cốc thường được coi là một phần của bữa ăn sáng hoặc bữa ăn phụ trong ngày. Bạn có thể uống ngũ cốc trong bữa ăn chính hoặc làm một bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính.
- Chế biến đúng cách: Đối với ngũ cốc nấu chín, hãy tuân thủ hướng dẫn về nhiệt độ và thời gian nấu. Đối với ngũ cốc nguyên hạt, nhớ ngâm trước để giảm thời gian nấu và làm cho ngũ cốc dễ tiêu hóa hơn.
- Kết hợp với lượng nước đủ: Uống ngũ cốc kèm theo đủ lượng nước để giúp hấp thụ chất xơ và duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
- Tuân thủ chế độ ăn hợp lý: Ngũ cốc chỉ là một phần của chế độ ăn tổng thể. Để đạt được hiệu quả giảm cân và duy trì cân nặng, hãy kết hợp việc uống ngũ cốc với chế độ ăn cân đối
Uống bột ngũ cốc bao lâu thì giảm cân?
Muốn có được vóc dáng thon thả, bạn nên chăm chỉ uống ngũ cốc giảm cân hàng ngày.
Bạn nào nhanh thì chỉ sau 2 tuần là sẽ thấy chuyển biến, thông thường từ 2-3 tháng để thấy được hiệu quả rõ ràng nhất.
Với cách uống ngũ cốc để giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn giảm từ 6 đến 10kg mà không phải nhịn ăn uống.
Ngoài việc uống ngũ cốc, bạn cần phải có một chế độ tập luyện thể dục thể thao hiệu quả và một chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Không nên ăn nhiều những loại thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột và dầu mỡ…
Đây là nguyên nhân chính khiến cho bạn ngày càng tăng cân đấy.
Bổ sung những loại thực phẩm lành mạnh trong bữa ăn hàng ngày của mình như rau cải, bắp, đậu…và những loại trái cây như bưởi, chuối…sẽ giúp bạn có được một thân hình thon gọn mơ ước.
Hướng dẫn cách pha ngũ cốc giảm cân đúng cách
Sử dụng ngũ cốc đúng cách sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon thả nếu duy trì đều đặn trong khoảng trong hai tháng đầu tiên.
Uống ngũ cốc giảm cân không chỉ có tác dụng làm giảm cân mà còn giúp bạn thanh lọc tái tạo các yếu tố nội tiết xấu, giúp đẹp da, cải thiện vòng 1 cho chị em phụ nữ.
Thực đơn giảm cân bằng bột ngũ cốc
– Buổi sáng: Uống 1 cốc bột thay cho bữa ăn sáng.
– Buổi trưa & tối: Ăn theo thực đơn hàng ngày của uống 1 cốc ngũ cốc trước bữa ăn bình thường khoảng 30 phút.
Việc uống nước trước bữa ăn sẽ giúp cho bạn có cảm giác nhanh no và hạn chế tiếp nạp lượng tinh bột mới vào cơ thể.
Lưu ý: Trong các bữa ăn chính buổi trưa và buổi tối bạn nên bổ sung ăn nhiều rau xanh, giảm tinh bột, chỉ ăn 1 bát cơm với thịt nạc và rau xanh.
Đồng thời, mỗi ngày nên uống tối thiểu 2 lít nước
Cách pha ngũ cốc thơm ngon, không bị vón cục
Việc này tưởng chừng như đơn giản nhưng lại khiến không ít khách hàng gặp khó khăn.
Bởi nếu pha ngũ cốc không đúng cách sẽ khiến bột bị vón cục, không thể hoà tan được với nước.
Bởi vậy, mình quyết định làm video này để chia sẻ tới anh chị và các bạn cách pha ngũ cốc đúng nhất, bột hoàn toàn thơm ngon, sánh mịn.
>> Xem thêm đặc điểm của bột ngũ cốc pha sẵn
Kết hợp ngũ cốc và các phương pháp tập luyện để giảm cân
Thực tế, để giảm cân hiệu quả thì các bạn cần kết hợp giữa việc sử dụng ngũ cốc và bài tập phù hợp mỗi ngày để giảm lượng calo cần thiết được bổ sung vào cơ thể.
Bởi vậy, bên cạnh chế độ ăn kiêng hợp lý, các bạn nên áp dụng những phương pháp tập luyện khác nhau như chạy bộ, đi xe đạp, tập gym…nói không với xe buýt và xe đạp điện.
Review nơi bán bột ngũ cốc giảm cân uy tín
Bột ngũ cốc giảm cân An Mộc Hương làm từ 17 loại hạt
Xin chào anh chị! em là Lan Anh, người đứng sau những câu chuyện được chia sẻ trên blog này và là chủ thương hiệu bột ngũ cốc An Mộc Hương.
An Mộc Hương vinh danh top 10 thương hiệu, nhãn hiệu độc quyền uy tín 2020
Rất vui khi gặp được anh chị ở đây và cùng chia sẻ những kinh nghiệm giảm cân bằng ngũ cốc an toàn, hiệu quả.
Ngũ cốc An Mộc Hương được làm từ 17 loại hạt tự nhiên, sản phẩm do chính tay em làm, kiểm nghiệm và sử dụng từ khi mang thai bé Tom, cho đến hiện tại.
Thương hiệu ngũ cốc An Mộc Hương đã nhận được những phản hồi tích cực từ khách hàng trên khắp mọi miền đất nước.
Khách hàng sau khi sử dụng ngũ cốc giảm cân An Mộc Hương chia sẻ: Chị sẽ quảng cáo, giới thiệu sản phẩm đến cho bạn bè, người thân của mình sử dụng
Sản phẩm đầy đủ tem mác, hướng dẫn sử dụng, kiểm nghiệm thành phần chất lượng, nên anh chị có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng.
Sản phẩm đã được em gửi tới trung tâm kiểm nghiệm chất lượng, với đầy đủ thành phần dinh dưỡng, các thông số như năng lượng, protein, chất béo, Không chứa chất bảo quản, chất gây hại cho cơ thể người sử dụng
Ngũ Cốc Calbee Nhật Bản
Đây là loại ngũ cốc có nguồn gốc từ Nhật Bản, do đó khi nhìn bao bì bạn sẽ thấy hoàn toàn được in bằng tiếng Nhật.
Sản phẩm này được làm từ các loại hạt và trái cây thuần organic, không có thành phần hóa học gây hại cho sức khỏe.
Với các nguyên liệu chủ yếu có thể kể đến như: lúa mạch, gạo nâu, yến mạch, hạnh nhân,… và một số loại trái cây sấy khô như dâu tây, kiwi, nho…
Bạn có thể sử dụng trực tiếp vào bữa sáng, trưa, bữa tối hay bữa phụ mà không cần qua chế biến.
Sử dụng ngũ cốc Calbee Nhật Bản giúp cơ thể hấp thu đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, giúp kiểm soát tốt cân nặng với những bạn đang ăn kiêng, tạo cảm giác no lâu hơn nhưng không đầy bụng.
Hy vọng bạn dã biết được cách pha ngũ cốc giảm cân hiệu quả.