Nước uống giảm cân là một phương pháp phổ biến và hiệu quả để hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngoài việc giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể, nước uống giảm cân thường được kết hợp với các thành phần tự nhiên có tác dụng kích thích chuyển hóa chất béo và giảm cảm giác thèm ăn. Bằng cách lựa chọn đúng loại nước uống và kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của nước uống giảm cân. Dưới đây là một số ý tưởng về cách làm nước uống giảm cân của Anhemfood.com.
Nước uống giảm cân có thể có nhiều tác dụng tích cực đối với quá trình giảm cân. Dưới đây là một số tác dụng quan trọng mà nước uống giảm cân có thể mang lại:
- Giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể: Nước uống giảm cân giúp duy trì độ ẩm cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ hoạt động của các cơ quan và hệ thống bên trong.
- Kích thích chuyển hóa chất béo: Một số loại nước uống giảm cân chứa các thành phần giúp kích thích quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, tăng cường đốt cháy calo và giảm mỡ thừa.
- Giảm cảm giác thèm ăn: Nước uống giảm cân có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thèm ngọt và thèm đồ ăn nhanh chóng, giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ.
- Tạo cảm giác no lâu hơn: Nước uống giảm cân, đặc biệt là những loại có chứa chất xơ, có thể giúp tạo cảm giác no lâu hơn, ngăn ngừa việc ăn quá nhiều.
- Tăng cường sự bổ sung chất dinh dưỡng: Nhiều loại nước uống giảm cân được làm từ các thành phần tự nhiên giàu chất dinh dưỡng, giúp cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể trong quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nước uống giảm cân không phải là phương pháp duy nhất và quyết định duy nhất để giảm cân. Để đạt được kết quả tốt nhất, nên kết hợp nước uống giảm cân với chế độ ăn uống cân đối, tập luyện thể dục đều đặn và duy trì lối sống lành mạnh.
>> Xem thêm thời gian uống nước giảm cân
Cách làm nước uống giảm cân cực kì hữu hiệu
1.1. Nước gạo lứt rang
Trong gạo lứt chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, nhóm chất kích thích tăng cường quá trình trao đổi chất. Nếu đang trong giai đoạn giảm cân, bạn nên ưu tiên bổ sung chất xơ từ thực phẩm an toàn như gạo lứt.
Nước gạo lứt rang khá dễ uống, dễ chế biến, hỗ trợ đẩy nhanh tốc độ đánh bay chất béo, đốt cháy calo một cách hiệu quả hơn.
Chi tiết công thức:
- Tuyển chọn những hạt gạo lứt săn chắc, không bị lép.
- Rang gạo lứt trên chảo nóng cho đến khi màu gạo chuyển sang màu sẫm, xuất hiện mùi thơm đặc trưng của gạo rang.
- Đun sôi gạo lứt vừa rang trong khoảng thời gian 5 phút rồi tiến hành tắt bếp.
- Chờ nước gạo lứt rang nguội bớt là có thể dùng ngay.
1.2. Trà gừng
Trong gừng tươi nói chung chứa nhiều hợp chất hỗ trợ giảm lượng cholesterol xấu, làm nóng cơ thể, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa.
Uống khoảng 3 ly trà gừng mỗi tuần chỉ là cách đơn giản giúp bạn giảm cân an toàn, không sợ bị nóng trong. Thời điểm uống lý tưởng là trước lúc đi ngủ hoặc lúc bạn cảm thấy thèm ăn vặt.
Chi tiết công thức:
- Dùng 1 củ gừng nhỏ cho mỗi lần chế biến trà gừng.
- Bạn cạo sạch vỏ bên ngoài và rửa gừng lại với nước.
- Đun sôi củ gừng vừa cạo với một chút nước trong khoảng 5 phút.
- Chờ nước gừng nguội bớt, bạn vất thêm chút nước chanh tươi và cho thêm thìa mật ong rồi dùng ngay.
1.3. Nước lá vối
Lá vối tươi vốn chứa polyphenol, một hợp chất hỗ trợ ngăn chặn sản sinh alpha glucosidase. Từ đó, hỗ trợ giảm tốc độ hấp thụ đường, giúp người dùng giảm cân một cách tự nhiên và an toàn.
Nước lá vối rất dễ uống, thích hợp dùng hàng ngày để giải khát và giảm cân.
Chi tiết công thức:
- Lá vối đem rửa sạch, vò nhẹ.
- Cho lá vối vừa rửa vào đun sôi trong khoảng thời gian 5 phút.
- Chờ khi nước lá vối nguội bớt, bạn hãy dùng.
1.4. Nước ép cần tây
Cần tây vốn nổi tiếng với lượng chất xơ dồi dào, vitamin phong phú. Cùng với đó là một lượng lớn axit folic, chất chống oxy hóa có lợi. Thành phần dưỡng chất trong cần tây hỗ trợ điều hòa huyết áp, thanh lọc cơ thể và giảm cân tốt.
Chi tiết công thức:
- Bạn hãy chuẩn bị 1 cây cần tươi tươi, 1 trái dưa leo và nửa trái chanh.
- Xay toàn bộ liệu vừa chuẩn bị và chắt lấy nước.
- Thêm vào nước ép cần tây một chút mật ong để món đồ uống này dễ uống hơn.
1.5. Nước ép bí đao
Nhắc đến nước uống giảm cân từ nguyên liệu thiên nhiên, chắc chắn bạn không nên bỏ qua nước ép bí đao. Thành phần chất xơ cùng với vitamin có lợi cực kỳ tốt cho người cần giảm cân.
Bên cạnh đó còn phải kể đến một số hợp chất chống oxy hóa, chất chống viêm trong bí đao sẽ kích thích cơ thể giảm bớt cảm giác thèm ăn. Đồng thời, đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa chất, hỗ trợ cải thiện cân nặng.
Chi tiết công thức:
- Cạo sạch vỏ và lấy hết phần hạt bên trong trái bí đao, chỉ giữ lại phần thịt.
- Cắt bí đao thành từng khúc nhỏ rồi cho vào máy ép, ép lấy nước.
- Bạn nên cho thêm một chút đá hoặc để nước trong ngăn mát tủ lạnh nếu muốn mát.
1.6. Nước ép dứa
Thành phần nổi bật trong trái dứa là vitamin C, chất xơ vô cùng phong phú. Cùng với đó là một lượng enzyme bromelain hỗ trợ chuyển hóa protein, tăng hiệu quả đốt cháy chất béo tích tụ tại vùng bụng.
Nước ép dứa cực kỳ thơm ngon, dễ uống. Bạn nên thường xuyên dùng nước ép dứa nếu có nhu cầu giảm cân.
Chi tiết công thức:
- Gọt sạch phần vỏ và phần mắt bên ngoài của trái dứa.
- Thái dứa thành từng miếng nhỏ và ép lấy nước, hoặc ăn trực tiếp dứa tươi.
1.7. Trà xanh
Thành phần nổi bật trong nước trà xanh là caffeine và polyphenol, hai hợp chất hỗ trợ duy trì sự tỉnh táo và kích thích trao đổi chất. Uống trà xanh hàng ngày không những giúp giảm cân mà còn phần nào ngăn chặn hiện tượng tích mỡ, phòng ngừa ung thư.
Chi tiết công thức:
- Rửa sạch một nắm trà xanh, vò nhẹ để lá trà bớt chát.
- Đun sôi lá trà xanh vừa rửa cùng nước đến khoảng 80 độ.
- Chờ đến khi lá trà chuyển sang màu hơi vàng thì bạn tắt bếp và để nguội.
- Bạn có thể uống nước trà xanh hàng ngày nhưng hạn chế uống vào buổi tối nếu không muốn bị mất ngủ.
1.8. Nước ép khổ qua
Trong trái khổ qua chứa hàm lượng axit amin dồi dào, hỗ trợ giảm mỡ, đánh tan mỡ thừa, duy trì hình thể thon gọn. Bên cạnh đó, vitamin nhóm B kết hợp với chất xơ, khoáng chất sẽ kích thích quá trình đốt cháy calo, tăng sự săn chắc cơ.
Chi tiết công thức:
- Rửa sạch khổ qua, tách bỏ hạt.
- Cho khổ qua vào máy, ép lấy nước và dùng ngay.
1.9. Nước ép bưởi
Đây là thức uống giảm cân lý tưởng cho người ăn kiêng, duy trì hình thể thon thả. Trong loại trái cây này chứa hàm lượng calo, lượng vitamin và khoáng chất tương đối dồi dào.
Thành phần dưỡng chất trong trái bưởi có khả năng tham gia cân bằng Insulin, kích thích đánh tan mỡ. Từ đó giúp người dùng duy trì vóc dáng mảnh mai, thon gọn.
Chi tiết công thức:
- Tách hạt và vỏ chỉ lấy phần tép bưởi.
- Ép lấy nước bưởi, cho thêm đá lạnh để dễ uống hơn.
1.10. Nước ép dưa leo
Nước ép từ dưa leo là loại thức uống giảm cân mà bạn nên thử. Dưa leo vốn chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin tốt cho cơ thể. Mặt khác, lượng chất xơ dồi dào trong dưa leo còn rất tốt cho người cần giảm cân, thanh lọc cơ thể.
Chi tiết công thức:
- Chuẩn 2 đến 3 trái dưa leo, rửa sạch, gọt vỏ và bỏ hết hạt.
- Ép dưa leo lấy nước.
- Bạn nên cho vào ly nước ép dưa leo một vài hạt muối rồi dùng ngay.
1.11. Nước giấm
Vitamin và axit lactic là hai thành phần cơ bản trong giấm. Chúng tham gia đắc lực vào quá trình đẩy lui cholesterol xấu, nâng cao chất lượng của hoạt động trao đổi chất.
Thành phần dưỡng chất trong phần dễ tác động đến chuỗi axit amin, giảm tích tụ mỡ thừa trên cơ thể.
Chi tiết công thức:
- Chuẩn bị khoảng 2 thìa giấm, 1 ly nước ấm 250ml đến 300ml, 1 một thìa mật ong nhỏ
- Bạn hòa chung giấm với nước ấm và mật ong, dùng ngay khi nước còn ấm
Hướng dẫn uống nước giảm cân đúng cách
Để uống nước giảm cân đúng cách và hiệu quả, bạn có thể tham khảo các hướng dẫn sau:
- Uống đủ lượng nước hàng ngày: Để duy trì cơ thể khỏe mạnh và tăng cường quá trình giảm cân, hãy đảm bảo uống đủ lượng nước hàng ngày. Một số nguồn khuyến nghị uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày.
- Uống nước lọc: Lựa chọn nước lọc trong quá trình giảm cân là lựa chọn tốt nhất. Tránh uống nước có đường và các loại đồ uống có calo cao.
- Uống nước trước bữa ăn: Uống một ly nước khoảng 15-30 phút trước khi ăn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn.
- Uống nước xanh lục: Một số loại nước giảm cân được làm từ các nguyên liệu xanh lục như lá mỡ, cây lô hội, hoa hồng… Nước này không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp các chất chống oxy hóa và vitamin có lợi cho sức khỏe.
- Uống nước ấm: Một số người cho rằng uống nước ấm có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bạn có thể thử uống nước ấm để xem liệu có hiệu quả trong việc giảm cân hay không.
- Uống nước thường xuyên: Hãy tạo thói quen uống nước thường xuyên trong suốt cả ngày, không chỉ uống nước khi đói khát. Sử dụng bình nước hoặc ống hút để tiện lợi hơn trong việc uống nước.
Lưu ý rằng nước giảm cân không phải là phương thuốc giảm cân thần kỳ. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy kết hợp uống nước giảm cân với chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thường xuyên. Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe cần khám và tư vấn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Lưu ý trong quá trình sử dụng nước giảm cân
Muốn nâng cao tác dụng của nước uống giảm cân, bạn hãy ghi nhớ thực hiện một vài lưu ý sau:
- Nên dùng luân phiên 2 – 3 loại nước trong tuần thay vì chỉ tập trung dùng một loại nước.
- Không nên cho thêm đường vào nước uống giảm cân bởi sẽ khiến nước chứa nhiều năng lượng hơn.
- Cần kết hợp cả chế độ luyện tập và ăn uống hàng ngày sao cho thật khoa học.
- Nên uống các loại nước uống giảm cân trước lúc luyện tập phải
- Hạn chế uống trà giảm cân chứa caffein vào buổi tối để tránh mất ngủ.
Trên đây là một số hướng dẫn và lời khuyên về cách uống nước giảm cân. Tuy nhiên, cần nhớ rằng nước giảm cân không thể thay thế cho một chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh.