Đồ ăn vặt là những món ăn nhẹ, thường được ăn giữa các bữa chính hoặc trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn chính. Chúng thường có kích thước nhỏ và dễ dùng để thỏa mãn nhu cầu ngon miệng và giảm cảm giác đói.
Đồ ăn vặt có thể có nhiều loại và xuất xứ khác nhau trên thế giới. Một số ví dụ phổ biến về đồ ăn vặt gồm: bánh quy, bánh kẹo, kẹo, snack hạt giống, bim bim, bánh mỳ sandwich, khoai tây chiên, bánh tráng trộn, nem chua, xôi gấc, xôi mặn, trái cây cắt lát, đậu phụ rang muối, nấm rơm, hạt dẻ…
Đồ ăn vặt thường có sự đa dạng về hương vị, texture và cách chế biến. Chúng có thể là các món ăn ngọt, mặn, chua hoặc có hương vị đặc trưng. Đồ ăn vặt thường được chế biến từ các nguyên liệu đơn giản và dễ tìm thấy, và có thể được mua ở các quầy hàng, cửa hàng tạp hóa, quán ăn hay đường phố.
Đồ ăn vặt có thể là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, mang lại niềm vui và thỏa mãn nhu cầu ẩm thực. Tuy nhiên, việc tiêu thụ đồ ăn vặt cần được kiểm soát và cân nhắc để duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh.
Ăn vặt có béo không? Tiết lộ những đồ ăn vặt gây béo
1. Mì tôm
Mì gói được xem là thức ăn “quốc dân” được hàng triệu người ưa thích và ăn mỗi ngày. Nhưng có ai nào biết, tuy nhỏ thế thôi nhưng chúng khiến bạn béo lên lúc nào không hay.
Nguyên nhân khiến mì làm cân nặng bạn tăng nhanh đó chính là mì được chiên trong dầu chiên đi chiên lại nhiều lần và trong dầu này có loại chất béo gây hại nhất, làm tăng cholesterol xấu, và đương nhiên sẽ ảnh hưởng đến tim mạch.
2. Khoai tây chiên
Cứ 120g khoai tây chiên lại có đến hơn 400 calo, chúng vượt quá hàm lượng calo cần thiết cho chúng ta mỗi ngày.
Nhưng sẽ thật khủng khiếp hơn nếu bạn ăn kèm với các loại nước chấm như tương ớt, tương cà. Chúng có hàm lượng đường khá cao, việc cân nặng của bạn tăng nhanh đó là một điều không thể tránh khỏi. Nhưng nếu bạn ăn khoai tây luộc hoặc đút lò thì sẽ vẫn không sao đâu nhé.
Khoai tây nguyên chất là thực phẩm lành mạnh nhưng khoai tây chiên và khoai tây chiên thì không. Chúng có lượng calo rất cao và dễ ăn nhiều. Trong các nghiên cứu quan sát, tiêu thụ khoai tây chiên và khoai tây chiên có liên quan đến tăng cân.
Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng khoai tây chiên có thể góp phần tăng cân nhiều hơn trên mỗi khẩu phần so với bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Hơn nữa, khoai tây nướng hoặc chiên có thể chứa các chất gây ung thư được gọi là acrylamides. Vì vậy, tốt nhất nên ăn khoai tây luộc.
>> Xem thêm những món ăn vặt ngon ở Huế
.jpg)
3. Bơ đậu phộng
Có nhiều suy nghĩ cho rằng bơ đậu phộng có khả năng giúp bạn giảm cân. Nhưng thực tế không phải như vậy nhé, càng về lâu dài bơ đậu phộng – thực phẩm chứa lượng chất béo rất nhiều sẽ khiến cơn thèm ăn của bạn không thể ngưng được.
4. Kem
Chị em nào cũng có sở thích ăn kem đúng không nào nhưng các chị em hãy nhớ rằng kem cũng là một trong những thủ phạm gây tăng cân. Bởi trong kem luôn có sẵn đường. Vì vậy nếu như ăn nhiều kem mỗi ngày sẽ dẫn đến tăng cân.
.jpg)
5. Pizza
Bánh pizza được chế biến với một lượng lớn phô mai và thịt đã qua chế biến đồng thời có chứa lượng chất béo, carb và calo tinh chế cao những thành phần này không chỉ giúp tăng cân đồng thời gây nên những tác hại cho sức khỏe. Nếu không muốn tăng cân thì hạn chế Pizza trong khẩu phần ăn của bạn nhé!
Vì sở thích ăn pizza nhưng để an toàn cho sức khỏe thì bạn nên chọn những loại Pizza làm từ rau và bột ngũ cốc nguyên cám.
.jpg)
6. Bánh quy
Bánh quy vốn là loại bánh có chứa nhiều: đường, bột tinh chế, chất béo phụ gia… đồng thời cung cấp một lượng lớn calo, bánh vòng cỡ trung bình có thể chứa hơn 200 calo, bánh vòng tráng đường hoặc sô cô la chứa hơn 300 calo… Để giữ gìn vóc dáng thì hãy tránh xa bánh vòng bạn nhé!
7. Sô cô la sữa
Sản phẩm sô cô la sữa và sô cô la trắng đều có chứa rất nhiều đường nếu như bạn ăn nhiều sẽ khiến tăng cân nhanh.
.jpg)
8. Đồ uống có đường
Đồ uống có đường, như soda, là một trong những thực phẩm không lành mạnh nhất trên hành tinh. Chúng có liên quan mạnh mẽ đến việc tăng cân và có thể có những ảnh hưởng sức khỏe tai hại khi tiêu thụ vượt mức.
Mặc dù đồ uống có đường chứa rất nhiều calo. Lượng calo đường không làm bạn cảm thấy no và bạn sẽ không ăn ít thức ăn hơn. Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, hãy cân nhắc việc từ bỏ hoàn toàn đồ uống có đường.
9. Thanh kẹo
Thanh kẹo cực kỳ không lành mạnh. Nó rất nhiều đường, có cho thêm dầu và bột tinh chế vào một gói nhỏ.
Thanh kẹo có lượng calo cao và ít chất dinh dưỡng. Một thanh kẹo có kích thước trung bình được phủ sô cô la có thể chứa khoảng 200 – 300 calorie và các thanh kẹo cực lớn có thể chứa nhiều hơn.
Thật không may, bạn có thể tìm thấy thanh kẹo ở khắp mọi nơi. Họ thậm chí được đặt một cách chiến lược trong các cửa hàng để cám dỗ người tiêu dùng mua chúng một cách ngẫu hứng.
Nếu bạn đang thèm một bữa ăn nhẹ, thay vào đó hãy ăn một miếng trái cây hoặc một nắm các loại hạt.
.jpg)
10. Bánh ngọt
Bánh ngọt, bánh quy và bánh ngọt được đóng gói với các thành phần không lành mạnh như thêm đường và bột tinh chế. Chúng cũng có thể chứa chất béo trans nhân tạo, rất có hại và liên quan đến nhiều bệnh.
Bánh ngọt, bánh quy và bánh ngọt không gây no nhiều và bạn có thể sẽ bị đói rất nhanh sau khi ăn những thực phẩm giàu calo, ít chất dinh dưỡng này.
Nếu bạn đang thèm một cái gì đó ngọt ngào, thay vào đó hãy tìm một miếng sô cô la đen.
Chế độ ăn uống tốt cho sức khoẻ
Một chế độ ăn uống tốt là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ và phòng ngừa các bệnh lý. Dưới đây là một số lời khuyên để có một chế độ ăn uống tốt cho sức khoẻ:
- Đa dạng hóa thực phẩm: Bao gồm đủ các nhóm thực phẩm cần thiết như rau quả, ngũ cốc, protein, chất béo và đạm. Hãy thử ăn nhiều loại rau quả và ngũ cốc khác nhau để nhận được các dưỡng chất đa dạng.
- Hạn chế thức ăn chế biến và đồ ăn nhanh: Tránh tiêu thụ quá nhiều thức ăn chế biến có chứa chất béo bão hòa và chất bảo quản. Cố gắng tự nấu các món ăn từ nguyên liệu tươi để kiểm soát chất béo và chất bảo quản.
- Giới hạn đường và muối: Hạn chế tiêu thụ đường tinh khiết và đồ ngọt có nhiều đường. Giảm lượng muối trong chế độ ăn hàng ngày để hạn chế nguy cơ bệnh tim và huyết áp cao.
- Uống đủ nước: Hãy uống đủ lượng nước trong ngày để duy trì cơ thể luôn được cân bằng nước. Nước giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể, giúp hoạt động của các cơ quan và hệ thống trong cơ thể diễn ra trơn tru.
- Hạn chế đồ uống có cồn và đồ uống có caffein: Hạn chế tiêu thụ rượu, bia và đồ uống có caffein. Nếu uống, hãy làm điều đó với mức độ vừa phải và kiểm soát.
- Hạn chế thức ăn nhanh, bỏ qua bữa ăn: Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh và tránh bỏ qua bữa ăn. Ăn đủ ba bữa chính và có các bữa phụ nhẹ giữa các bữa để duy trì mức đường trong máu ổn định.
- Cân nhắc chế độ ăn cá nhân: Mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng riêng, do đó, hãy tìm hiểu về các yếu tố như tuổi, giới tính, trạng thái sức khỏe và mục tiêu cá nhân để điều chỉnh chế
Ăn vặt có béo không? Đồ ăn vặt có thể là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, mang lại niềm vui và thỏa mãn nhu cầu ẩm thực. Tuy nhiên, việc tiêu thụ đồ ăn vặt cần được kiểm soát và cân nhắc để duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh.